Thêm vị ngon cuộc sống!
Nấm bào ngư (nấm sò) có hình dạng giống con sò, thân màu trắng hoặc xám, nắp nấm phẳng, hơi cong lên, tạo thành hình dáng như chiếc vỏ sò.
Có 2 loại nấm bào ngư:
. Nấm Bào Ngư Xám: có thân màu xám nhạt, thịt nấm dày, dai. Đây là loại nấm phổ biến nhất, được ưa chuộng trong các món canh, món xào.
. Nấm Bào Ngư Trắng: có màu trắng tinh khiết, thường được sử dụng trong các món ăn có màu sắc nhẹ nhàng, thanh đạm.
Nấm bào ngư trắng hay xám tốt hơn tùy thuộc vào sở thích cá nhân, mục đích sử dụng. Nấm bào ngư trắng thường được ưa chuộng hơn vì có vẻ ngoài sạch sẽ, tinh khiết, thu hút hơn. Loại nấm này cũng thường có hương vị thanh nhẹ, dễ ăn, dễ kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác. Ngoài ra, nấm bào ngư trắng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất, tương tự như nấm bào ngư xám. Mặt khác, nấm bào ngư xám lại có một số ưu điểm riêng. Loại nấm này thường có kích thước lớn hơn, cấu trúc chắc chắn, độ dai cao hơn so với nấm bào ngư trắng. Điều này giúp nấm bào ngư xám phù hợp hơn cho các món ăn cần sự dai giòn, như xào, nướng hoặc chiên. Một số người cũng cho rằng nấm bào ngư xám có hương vị đậm đà, phong phú hơn so với nấm bào ngư trắng.
Nấm bào ngư có tên gọi khác là nấm sò, đây là hai cách gọi của cùng một loại nấm tùy thuộc về nhận định về hình dáng bên ngoài.
Nấm bào ngư có tác dùn cung cấp một nguồn dinh dưỡng phong phú. Chúng chứa nhiều protein, vitamin nhóm B (như B1, B2, B3, B5, B6),, khoáng chất như kali, phốt pho, sắt. Protein trong nấm bào ngư dễ tiêu hóa, cung cấp các axit amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nấm bào ngư cũng là nguồn giàu chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa, duy trì sự khỏe mạnh của đường ruột.
Nấm bào ngư còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu nhờ chứa lovastatin, một loại statin tự nhiên. Điều này có ý nghĩa lớn trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch, các vấn đề liên quan đến cholesterol cao. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy nấm bào ngư có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư.
Canh nấm bào ngư thịt băm đơn giản, đậm đà, kết hợp hoàn hảo giữa vị ngọt của nấm bào ngư, vị béo của thịt băm, hương vị của gia vị tự nhiên. Món canh này giàu dinh dưỡng, rất phù hợp cho mọi bữa ăn.
Nguyên liệu
. 200g nấm bào ngư, rửa sạch, cắt nhỏ
. 150g thịt băm (thịt heo hoặc gà tùy sở thích)
. 1 củ hành tây, thái nhỏ
. 2 củ cà rốt, cắt thành lát mỏng
. 1 củ cải trắng, cắt thành miếng vừa
. Nước dùng khoảng 1,5 lít
. Gia vị: muối, tiêu, đường, dầu mè, vài nhánh ngò, hành lá để trang trí
Cách nấu
Chuẩn bị nấm, thịt:
. Đầu tiên, hãy xào thịt băm với ít dầu mè cho đến khi thịt thay đổi màu, sau đó cho hành tây, cà rốt vào xào chung.
Thêm nấm, nấu canh:
. Sau khi thực hiện các bước trên, bạn hãy cho nấm, cải trắng vào xào chung cho tới khi các nguyên liệu bắt đầu chín mềm.
Nấu canh:
. Tiếp theo, đổ nước dùng vào chảo, đợi cho nó sôi, sau đó nêm gia vị với muối, đường, tiêu theo khẩu vị của bạn. Cho canh nấm nấm bào ngư thịt băm nấu trong khoảng 10 - 15 phút cho đến khi các nguyên liệu chín mềm, thấm gia vị.
Trình bày:
. Cuối cùng, trước khi tắt bếp, rắc thêm hành lá, ngò tươi lên trên để tăng thêm hương vị, màu sắc cho món canh. Sau đó, bạn có thể dọn ra đĩa, thưởng thức nó cùng với cơm trắng ấm nóng.
Mẹo nấu canh nấm bào ngư không bị nát
. Chọn nấm tươi, khô ráo: Đảm bảo nấm bào ngư được rửa sạch, lau khô trước khi sử dụng. Nấm tươi, khô ráo sẽ ít bị dễ vỡ hơn khi nấu.
. Sử dụng dao cắt lưỡi nhọn: Đối với các món nấu canh có nấm bào ngư, hãy sử dụng dao cắt có lưỡi nhọn để cắt nấm thay vì xé hoặc cắt vụn, điều này giúp giữ cho nấm không bị nát khi chế biến.
. Thời gian nấu ngắn: Khi cho nấm bào ngư vào canh, hãy giữ thời gian nấu ngắn để nấm vẫn giữ được độ giòn, không bị mềm quá.
. Sử dụng lửa nhỏ, đảo đều: Khi đun sôi nước dùng, hãy giảm lửa, nấu chậm, đảo đều canh để các thành phần trong canh được nấu chín đều mà không làm nát nấm.
. Thêm nấm vào cuối: Nếu bạn muốn nấm bào ngư giữ được hình dạng, độ giòn, hãy thêm chúng vào canh gần cuối cùng của quá trình nấu nước dùng.
Canh nấm bào ngư ngon một cách tuyệt vời, khai thác hết hương vị đặc trưng của nấm trong một món canh thanh mát. Với sự kết hợp tinh tế giữa nấm bào ngư, các loại rau củ, gia vị tự nhiên, món canh này giúp bổ sung dinh dưỡng, là lựa chọn lý tưởng thực đơn ăn uống.
Có, bạn có thể nấu canh nấm bào ngư với thịt hoặc hải sản. Thịt gà, thịt heo, tôm, hoặc cá đều là những lựa chọn phù hợp. Các loại thực phẩm này sẽ tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món canh.
Canh nấm bào ngư có thể ăn kèm với cơm trắng, bánh mì hoặc bún. Bạn cũng có thể kết hợp với các món rau xào hoặc món ăn nhẹ khác để tạo thành bữa ăn hoàn chỉnh.
Có, canh nấm bào ngư là món ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa, rất phù hợp cho bữa sáng. Nó cung cấp protein và dưỡng chất, giúp khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.
Để làm canh nấm bào ngư có hương vị đặc biệt, bạn có thể thêm các gia vị như nước mắm, hạt nêm, tiêu, hoặc hành tỏi phi. Thêm một chút nước cốt chanh hoặc lá chanh cũng có thể tạo thêm hương thơm đặc biệt.
Nấm bào ngư là loại nấm an toàn và ít gây dị ứng. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử dị ứng với nấm hoặc các loại thực phẩm khác, bạn nên thận trọng và thử nghiệm một lượng nhỏ trước khi ăn nhiều.
Có, canh nấm bào ngư thường là lựa chọn tốt cho người bị tiểu đường vì nấm bào ngư có ít carbohydrate và ít calo. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế thêm đường hoặc gia vị có đường vào món canh.
Bạn có thể thêm các loại rau củ như cà rốt, khoai tây, bông cải xanh, hoặc đậu xanh vào canh nấm bào ngư để tăng thêm giá trị dinh dưỡng và làm món ăn thêm phong phú.
Có, nấm bào ngư chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ hệ miễn dịch. Các thành phần trong nấm bào ngư như beta-glucan có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch.
