• Chia sẻ
  • Củng cố sức khoẻ phòng suy giãn tĩnh mạch bằng thực đơn khoa học

Củng cố sức khoẻ phòng suy giãn tĩnh mạch bằng thực đơn khoa học

Ngoài thói quen rèn luyện sức khoẻ với các hoạt động có lợi như tập thể dục thường xuyên, không làm việc quá sức, không đứng/ngồi lâu,… thì việc tuân thủ thực đơn ăn uống khoa học có vai trò rất quan trọng trong vấn đề củng cố sức khoẻ và phòng bệnh suy giãn tĩnh mạch hữu hiệu.

Hệ thống mạch máu trong cơ thể được tạo thành từ rất nhiều động mạch, tĩnh mạch và mao mạch. Tất cả các mạch máu này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tuần hoàn, mang máu chứa oxy và dinh dưỡng từ tim đến nuôi sống các tế bào ở khắp các bộ phận trong cơ thể cũng như ngược lại đưa máu từ cơ thể về tim để tiếp tục quá trình tuần hoàn trao đổi chất.

Khi một người già đi, các vấn đề nảy sinh trong tĩnh mạch và dẫn đến nhiều biến chứng. Các triệu chứng ban đầu thường rất nhẹ và không được chú ý, nhưng theo thời gian vấn đề sẽ trở nên nghiêm trọng hơn và thậm chí gây tử vong nếu không được điều trị. Vì vậy, điều quan trọng là phải nhận biết các triệu chứng của các vấn đề về tĩnh mạch và đi khám ngay khi nhận thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào để có thể kịp thời đánh giá và áp dụng các biện pháp can thiệp để chữa hiệu quả bệnh suy giãn tĩnh mạch chân tay nói chung.

Củng cố sức khoẻ phòng suy giãn tĩnh mạch bằng thực đơn khoa học

Nhiều người bị suy giãn tĩnh mạch là do di truyền, vì vậy một số người có nguy cơ mắc bệnh giãn tĩnh mạch hoặc suy tĩnh mạch cao hơn. Bình thường, theo một nghiên cứu y tế cho biết, cứ 3 người trên 45 tuổi sẽ có một người mắc bệnh về tĩnh mạch và tình trạng bệnh suy giãn tĩnh mạch là phổ biến nhất.

Tuy nhiên, việc duy trì sức khỏe tĩnh mạch và ngăn ngừa những vấn đề này không khó. Ngoài thói quen sinh hoạt như tập thể dục thường xuyên và không đứng ngồi quá lâu, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho động mạch và tĩnh mạch khỏe mạnh đảm bảo hoạt động của hệ tuần hoàn.

Một số loại thực phẩm có lợi cho tĩnh mạch nên biết

Thực phẩm tạo màu Bioflavonoid (vitamin P) là thành phần tạo màu sắc cho nhiều loại trái cây và rau quả. Chất này củng cố thành tĩnh mạch và giúp mạch máu hoạt động tốt hơn.

Rau xanh và Trái cây tươi có màu sắc rực rỡ cũng giúp đánh bại chứng giãn tĩnh mạch nhờ giàu chất chống oxy hóa và chống viêm - những chất giúp giảm sưng và tăng cường collagen (liên kết mô) trong tĩnh mạch. Điều này có tác động tích cực đến quá trình tuần hoàn máu vì chỉ khi thành mạch chắc thì máu mới lưu thông hiệu quả.

Trái cây tươi và rau quả là những lựa chọn tốt nhất để bổ sung Bioflavonoids. Dưới đây là một số thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu này:

-Ớt đỏ

-Dâu

- Trái cây

-Bông cải xanh

-Các loại trái cây nhiệt đới như xoài, đu đủ, ...

-Tỏi

-Trà

Cũng như các loại thực phẩm giàu vitamin, chỉ nên nấu vừa phải để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tối đa. Không nên chế biến quá kỹ nhưng cũng không nên ăn sống.

Sử dụng thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ cần thiết cho sự cân bằng dinh dưỡng của cơ thể và cho chức năng tiêu hóa bình thường. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch như cholesterol cao. Đây đều là những căn bệnh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống mạch máu. Chế độ ăn giàu chất xơ cũng giúp duy trì cân nặng hợp lý và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch.

Ăn nhiều l0ại thực phẩm giàu chất xơ để đạt được lượng khuyến nghị từ 21 đến 25 gam mỗi ngày cho phụ nữ và 30 đến 38 gam mỗi ngày ch0 nam giới.

Hãy thử thay thế đồ ăn nhẹ có đường bằng trái cây. Hàm lượng chất chống 0xy hóa ca0 tr0ng trái cây sẽ giúp củng cố các tĩnh mạch trong khi chất xơ sẽ giúp duy trì cân nặng, tạ0 cảm giác n0 nhanh và lâu hơn. Một tr0ng những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh suy giãn tĩnh mạch là thừa cân, bé0 phì

Các nguồn chất xơ tr0ng chế độ ăn uống ba0 gồm ngũ cốc nguyên hạt, tất cả các loại rau, trái cây, các loại đậu, v.v.

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là một l0ại vitamin thiết yếu tham gia và0 quá trình sản xuất c0llagen và elastin tr0ng cơ thể. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe tĩnh mạch vì khi các mạch máu này chịu áp lực, cơ thể phụ thuộc vào lượng c0llagen và elastin dự trữ để giúp các tĩnh mạch c0 lại và giãn ra, d0 đó ch0 phép máu lưu thông. thông qua một cách thường xuyên.

Khi cơ thể thiếu vitamin C, các tĩnh mạch sẽ yếu đi và kém linh hoạt. Tuy nhiên, bạn rất dễ dàng bổ sung vitamin C vào chế độ ăn hàng ngày. Vitamin quan trọng này được tìm thấy tr0ng nhiều loại thực phẩm như:

-Rau lá xanh đậm

-Tiêu

-Đu đủ

-Cải bắp

-Trái dứa

-Ổi

- Các loại quả mọng như nh0, dâu tây, ...

- Súp lơ xanh

Sử dụng thực phẩm giàu vitamin E

Suy giãn tĩnh mạch không được điều trị có thể dẫn đến huyết khối tĩnh mạch sâu - một bệnh tĩnh mạch xảy ra khi các tĩnh mạch sâu tr0ng cơ thể hình thành các cục máu đông. Và huyết khối tĩnh mạch sâu có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, thậm chí tử vong. Tuy nhiên, có nhiều cách để ngăn hình thành cục máu đôg, và một tr0ng những cách đơn giản nhất là tăg mức vitamin E. Vitamin E có tác dụng ngăn các tiểu cầu tr0ng máu kết dính với nhau - đó là điều các nguyên nhân gây đông máu.

Một số thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

-Các l0ại hạt như hạt dẻ cười, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân

-Bơ

-Dầu ô liu

-Quả bí ngô

-Trái xoài

-Rau lá sẫm

-Uống nhiều nước

Uống đủ nước sẽ giúp giảm các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch. Nước là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là khi bạn đang ăn đủ chất xơ. Nước giúp chất xơ hoạt động hiệu quả hơn bằng cách thanh lọc cơ thể và giảm đầy hơi, chướng bụng. Bắt đầu ngày mới với một cốc nước trước khi ăn sáng và cố gắng uống đều đặn trong ngày.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít nước và đàn ông là 3,7 lít mỗi ngày, bao gồm cả đồ uống khác và lượng chất lỏng trong thức ăn.

Giảm lượng muối tiếp nhận vào cơ thể

Thức ăn mặn sẽ khiến cơ thể tích nước và tăng áp lực lên các tĩnh mạch. Bằng cách giảm lượng muối và tăng lượng nước tiêu thụ, chất lỏng trong các mô được cân bằng. Khi mua thực phẩm chế biến sẵn, hãy chú ý đến hàm lượng natri trên nhãn.

Tránh xa Bisphenol A

Để tránh các vấn đề về tĩnh mạch, hãy cố gắng tránh xa vật liệu nhựa chứa Bisphenol A (BPA) dùng để chứa đựng thức ăn. Bisphenol A là một chất hóa học giống như estrogen có nguồn gốc từ nhựa cứng. Nhựa có chứa Bisphenol A được sử dụng để làm bình sữa. Estrogen được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tĩnh mạch như tĩnh mạch mạng nhện. Bất cứ khi nào có thể, hãy giảm thiểu lượng chất chứa trong chai và lọ nhựa, và không sử dụng lại chai lọ để đựng thực phẩm.

Sưu tầm